พัก 3 นาทีระหว่างงาน ช่วยลดคอ บ่า ไหล่ตึงได้อย่างไร?

## ทำไมคอ บ่า ไหล่ตึงจากการนั่งนาน เมื่อนั่งทำงานต่อเนื่อง ร่างกายมักอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น ก้มคอมองจอ ยกไหล่โดยไม่รู้ตัว หรือเอื้อมมือใช้เมาส์ด้านเดียวนาน ๆ กล้ามเนื้อบางส่วนจึงต้องเกร็งค้าง แม้ไม่ได้ออกแรงหนักก็ตาม ความตึงแบบนี้มักเริ่มเล็ก ๆ แต่ถ้าสะสมทุกวันอาจกลายเป็นอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ปวดร้าว หรือมีชาร่วมได้ในบางราย การพักสั้น ๆ จึงเป็นวิธีดูแลตัวเองที่ง่ายและเหมาะกับคนทำงานออฟฟิศ ## สูตรพัก 3 นาทีที่ทำได้ในออฟฟิศ ลองตั้งเตือนทุก 60–90 นาที แล้วใช้เวลาเพียง 3 นาทีทำสิ่งเหล่านี้: 1. ลุกยืนหรือเปลี่ยนท่าทาง 2. คลายไหล่ขึ้น–ลงช้า ๆ 3. หมุนคอเบา ๆ โดยไม่ฝืน 4. หายใจลึก ๆ ให้ไหล่ลดลง 5. ดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนกลับไปทำงาน การพักสั้น ๆ ไม่ได้ทำให้เสียเวลาเสมอไป แต่ช่วยให้ร่างกายไม่ต้องเกร็งยาวเกินจำเป็น และอาจช่วยให้กลับไปทำงานต่อได้สบายขึ้น ## อะไรควรทำ / อะไรควรเลี่ยง ควรขยับแบบนุ่มนวล ไม่สะบัดคอแรง ไม่กดหรือนวดจุดเจ็บหนัก ๆ เอง โดยเฉพาะคนที่มีอาการชา ปวดร้าว หรือเวียนศีรษะร่วมด้วย หากยืดแล้วเจ็บมากขึ้น ควรหยุดและประเมินอาการก่อน ## สัญญาณที่ไม่ใช่แค่เมื่อย

ถ้ามีอาการปวดร้าวลงแขน ชา อ่อนแรง ปวดต่อเนื่องหลายวัน หรืออาการรบกวนการนอนและการทำงาน แนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมิน ไม่ควรปล่อยให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง ## แพทย์จีนดูแลอาการปวดตึงสะสมอย่างไร ในมุมแพทย์จีน อาการคอ บ่า ไหล่ตึงอาจประเมินร่วมกับพฤติกรรมการใช้งาน ความเครียด การนอน และภาพรวมของร่างกาย วิธีดูแล เช่น ฝังเข็ม ครอบแก้ว หรือยาจีน จะพิจารณาตามรายบุคคล ไม่ใช้วิธีเดียวกันกับทุกคน ## FAQ ### ต้องพักทุกกี่นาที? โดยทั่วไปอาจเริ่มจากทุก 60–90 นาที แล้วปรับตามงานและสภาพร่างกายของแต่ละคน ถ้างานต้องจ้องจอนานมาก ควรเปลี่ยนท่าบ่อยขึ้น ### ถ้าวันพุธคลินิกปิด ยังทักนัดหมายได้ไหม? สามารถทักไว้ได้ค่ะ คลินิกเปิด 10:00–20:00 น. และปิดวันพุธ แนะนำจองล่วงหน้า 1 วันเพื่อจัดเวลาประเมินอาการ ## ปรึกษาที่ฮั่นฟาง คลินิก สามย่าน ฮั่นฟาง คลินิก อยู่ที่ Block 28X สามย่าน ใกล้ MRT สามย่าน ทางออก 2 ให้บริการฝังเข็ม ครอบแก้ว และยาจีนโดยแพทย์แผนจีน เปิด 10:00–20:00 น. ปิดวันพุธ โทร/LINE 065-6988-929 แนะนำจองล่วงหน้า 1 วันค่ะ